Это давно рекомендуется как способ снижения напряжения глаз при работе за экраном компьютера. Теперь ученые из Астонского университета подтвердили, что правило 20-20-20 — делать перерыв не менее 20 секунд каждые 20 минут, чтобы смотреть на расстояние не менее 20 футов — помогает облегчить некоторые симптомы длительного использования компьютера.

Подсчитано, что по крайней мере половина людей, использующих компьютеры в своей обычной работе, имеют ту или иную форму цифрового напряжения глаз, что приводит к проблемам с поверхностью глаза, включая раздражение и сухость, или проблемам со зрением, таким как головные боли или нечеткость зрения. Обычно люди моргают около 15 раз в минуту. При взгляде на экраны это число обычно уменьшается вдвое или меньше. Это может привести к сухости, раздражению и усталости глаз, но двадцати секунд концентрации внимания в другом месте достаточно, чтобы глаза достаточно расслабились и уменьшили напряжение.

Это первый случай, когда правило руководства 20-20-20 было должным образом проверено.

Jarrow Formulas, лютеин, 20 мг, 120 капсул

Исследователи из Колледжа здоровья и наук о жизни Астонского университета организовали свое исследование с помощью 29 участников, страдающих от симптомов зрительного напряжения. Специальное программное обеспечение, загруженное на собственные портативные компьютеры участников, использовало встроенную камеру ноутбука как для проверки того, сидит ли пользователь у экрана, так и для отслеживания направления его взгляда каждые несколько секунд. После 20 минут непрерывного просмотра экрана программа высвечивала сообщение, предлагая пользователям отдохнуть в течение 20 секунд, глядя на любую удаленную цель на расстоянии около 20 футов, например, из окна или через комнату. Сообщение не могло быть удалено до тех пор, пока задача не была выполнена правильно, как измеряется приложением.

Симптомы цифрового напряжения глаз участников измерялись до и после двух недель использования напоминаний, а также через неделю после завершения исследования. Результаты показали заметное уменьшение симптомов, включая сухость, чувствительность и дискомфорт.

Профессор Джеймс Вольфсон, профессор оптометрии Астонского университета, руководивший исследованием в сотрудничестве с Валенсийским университетом в Испании, сказал: « В одном предыдущем исследовании людей просто просили выполнить предложения; но здесь контроль доступа к программному обеспечению означал мы могли быть уверены, что участники действительно отводили взгляд каждые 20 минут. Мы увидели последующее улучшение симптомов группы в целом ».

Исследователи отметили, что после исследования глазные симптомы участников вернулись к тому, что было до вмешательства. Профессор Вольфсон говорит: « Мы планируем провести более долгосрочные исследования, чтобы выяснить, можем ли мы научить импульсы памяти мышц век чаще мигать во время цифрового просмотра, чтобы помочь смягчить эту хроническую проблему без длительного использования напоминаний ».

Полученные данные подтверждают, что люди должны стараться делать перерывы в работе со своими экранами.

Хотя мы использовали сложное программное обеспечение, другие могут легко воспроизвести эффект, установив таймер на своем телефоне или загрузив приложение для напоминаний. Это простой способ напомнить себе о необходимости делать регулярные перерывы для пользы ваших глаз».

Джеймс Вольфсон, профессор оптометрии Астонского университета

Влияние перерывов на цифровое напряжение глаз, сухость глаз и бинокулярное зрение: проверка правила 20-20-20 была опубликована в журнале Contact Lens and Anterior Eye.