Kitsch, Набор для сна из сатина, пудрового цвета, набор из 3 предметов

В связи с тем, что периоды сильной жары случаются все чаще, исследователи из European Insomnia Network недавно изучили, как изменения температуры на улице в ночное время влияют на температуру тела и качество сна. Их обзор литературы, опубликованный в Journal of Sleep Research , указывает на то, что температуры окружающей среды за пределами теплового комфорта могут сильно влиять на сон человека, нарушая способность организма к терморегуляции.

Авторы отмечают, что определенные группы людей, такие как пожилые люди, дети, беременные женщины и лица с психическими заболеваниями, могут быть особенно уязвимы к разрушительному воздействию жары на сон. Они также предлагают несколько методов преодоления, адаптированных из элементов когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.

Важно поддерживать температуру в спальне ниже 25 градусов по Цельсию (77°F): 19 градусов по Цельсию (66°F) является идеальным. Известно, что сон становится более поверхностным и менее восстанавливающим, если температура в помещении слишком высокая. Если возможно, используйте вентилятор вместо кондиционера. Теплый душ или ванночка для ног перед сном помогут охладиться и отрегулировать температуру тела во время сна. Физические нагрузки планируйте только на утро, когда прохладнее, а днем ​​пейте много воды, чтобы помочь организму остыть за ночь. Алкоголь обезвоживает и нарушает сон, поэтому ограничьте употребление холодного летнего пива во время жары. Старайтесь как можно дольше придерживаться регулярного графика сна, особенно для детей».

Эллемариже Альтена, автор-корреспондент, доцент, Университет Бордо, Франция