Упражнения могут улучшить ваше когнитивное и психическое здоровье; но не все формы и интенсивности упражнений одинаково влияют на мозг. Согласно новому Дартмутскому исследованию, последствия упражнений гораздо более нюансированы, поскольку конкретная интенсивность упражнений в течение длительного периода времени связана с различными аспектами памяти и психического здоровья. Результаты опубликованы в Scientific Reports и дают представление о том, как можно оптимизировать упражнения.

Психическое здоровье и память занимают центральное место почти во всем, что мы делаем в повседневной жизни. Наше исследование пытается заложить основу для понимания того, как разная интенсивность физических упражнений влияет на разные аспекты психического и когнитивного здоровья».

Джереми Мэннинг, ведущий автор, доцент кафедры психологии и наук о мозге Дартмутского колледжа

Исследователи попросили 113 пользователей Fitbit выполнить серию тестов памяти, ответить на несколько вопросов об их психическом здоровье и поделиться данными о своей физической форме за предыдущий год. Они ожидали, что более активные люди будут иметь лучшую производительность памяти и психическое здоровье, но результаты оказались более тонкими. Люди, которые, как правило, тренировались с низкой интенсивностью, лучше справлялись с некоторыми задачами на память, в то время как те, кто тренировался с высокой интенсивностью, лучше справлялись с другими задачами на память. Участники, которые были более интенсивными, также сообщали о более высоком уровне стресса, в то время как люди, которые регулярно тренировались с меньшей интенсивностью, демонстрировали более низкие показатели тревоги и депрессии.

Предыдущие исследования часто были сосредоточены на влиянии физических упражнений на память в течение относительно короткого промежутка времени в течение нескольких дней или недель, но исследователи из Дартмута хотели изучить влияние в течение гораздо более длительного периода времени. Данные включали ежедневное количество шагов, среднюю частоту сердечных сокращений, сколько времени было потрачено на тренировки в различных «зонах частоты сердечных сокращений», определенных FitBit (отдых, за пределами диапазона, сжигание жира, кардио или пик), и другую собранную информацию. в течение полного календарного года. Участники исследования были набраны онлайн из Amazon Mechanical Turk, краудсорсинговой рабочей силы.

Gaia Herbs, зверобой, 60 веганских фито-капсул с жидкостью

Четыре типа задач на память, использованные в исследовании, были разработаны для изучения различных аспектов способностей участников в разных временных масштабах. На проверку «эпизодической» памяти были направлены два набора заданий —; тот же тип памяти, который используется для запоминания автобиографических событий, вроде того, что вы делали вчера. Еще один набор задач был предназначен для проверки «пространственной» памяти — ; тот же тип памяти используется для запоминания местоположения, например, где вы припарковали свой автомобиль. В последнем наборе заданий проверялась «ассоциативная» память — ; способность запоминать связи между понятиями или другими воспоминаниями.

Участники, которые были более активны в течение предыдущего года, как правило, демонстрировали лучшую производительность памяти в целом, но конкретные области улучшения зависели от того, какие виды деятельности выполняли люди. Исследователи обнаружили, что участники, которые часто тренировались с умеренной интенсивностью, как правило, лучше справлялись с задачами на эпизодическую память, в то время как участники, которые часто тренировались с высокой интенсивностью, лучше справлялись с задачами на пространственную память. Малоподвижные участники, которые редко тренировались, как правило, хуже справлялись с задачами на пространственную память.

Исследователи также выявили связь между психическим здоровьем участников и их памятью. Участники с самооценкой тревоги или депрессии, как правило, лучше справлялись с задачами на пространственную и ассоциативную память, в то время как участники с самооценкой биполярного расстройства, как правило, лучше справлялись с задачами на эпизодическую память. Участники, которые сообщали о более высоком уровне стресса, как правило, хуже справлялись с заданиями на ассоциативную память.

Команда сделала все свои данные и код бесплатными на Github для всех, кто хочет изучить или лучше понять набор данных.

«Когда дело доходит до физической активности, памяти и психического здоровья, возникает очень сложная динамика, которую невозможно обобщить в одном предложении, например, «ходьба улучшает вашу память» или «стресс вредит вашей памяти», — говорит Мэннинг. «Вместо этого определенные формы физической активности и определенные аспекты психического здоровья, по-видимому, по-разному влияют на каждый аспект памяти».

Команда говорит, что с дополнительными исследованиями их результаты могут найти интересные применения. «Например, — говорит Мэннинг, — чтобы помочь учащимся подготовиться к экзамену или уменьшить симптомы депрессии, можно разработать специальные схемы упражнений, которые помогут улучшить их когнитивные способности и психическое здоровье».