Исследования, опубликованные в ведущих журналах JAMA Internal Medicine и JAMA Neurology , охватили 78 500 взрослых с помощью носимых трекеров, что делает их крупнейшими исследованиями по объективному отслеживанию количества шагов по отношению к результатам для здоровья.

Исследователи из Университета Сиднея, Австралия, и Университета Южной Дании обнаружили, что снижение риска слабоумия, сердечных заболеваний, рака и смерти связано с достижением 10 000 шагов в день. Тем не менее, более быстрый темп ходьбы, такой как силовая ходьба, показал преимущества, превышающие количество достигнутых шагов.

Основная идея здесь заключается в том, что для защиты здоровья люди могут не только в идеале стремиться делать 10 000 шагов в день, но и стремиться ходить быстрее».

Д-р Мэтью Ахмади, соавтор, научный сотрудник Центра Чарльза Перкинса Сиднейского университета и факультета медицины и здравоохранения

«Для менее активных людей наше исследование также показывает, что всего 3800 шагов в день могут снизить риск слабоумия на 25 процентов», — сказал соавтор доцент Борха дель Посо Крус из Университета Южной Дании и старший научный сотрудник в здоровья в Кадисском университете.

Ключевые моменты:

• Каждые 2000 шагов постепенно снижали риск преждевременной смерти на 8-11 процентов, до примерно 10 000 шагов в день.
• Аналогичные ассоциации были замечены для сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваемости раком.
• Большее количество шагов в день было связано с более низким риском деменции от всех причин.
• 9800 шагов были оптимальной дозой, связанной со снижением риска деменции на 50 процентов, однако риск снижался на 25 процентов уже при 3800 шагах в день.
• Интенсивность шагов или более быстрый темп показали положительную связь со всеми исходами (слабоумие, сердечные заболевания, рак и смерть) в дополнение к общему количеству ежедневных шагов.

«Подсчет шагов легко понять и широко использовать для отслеживания уровней активности благодаря растущей популярности фитнес-трекеров и приложений, но люди редко задумываются о темпе своих шагов», — сказал старший автор Эммануэль Стаматакис, профессор физической активности. , Образ жизни и здоровье населения Сиднейского университета.

«Результаты этих исследований могут стать основой для первых официальных рекомендаций по пошаговой физической активности и помочь разработать эффективные программы общественного здравоохранения, направленные на профилактику хронических заболеваний».

Как проводилось исследование?

В исследовании использовались данные британского биобанка, чтобы связать данные подсчета шагов 78 500 взрослых британцев в возрасте от 40 до 79 лет с результатами для здоровья через 7 лет. Участники носили наручные акселерометры для измерения физической активности в течение 7 дней (минимум 3 дня, включая выходной день и мониторинг во время сна).

С согласия этики эта информация была связана с медицинскими записями участников через несколько источников данных и реестров, включая стационарные больницы, записи первичной медико-санитарной помощи, а также реестры рака и смерти.

В окончательную оценку были включены только те, у кого не было сердечно-сосудистых заболеваний, рака или деменции на исходном уровне и не было заболеваний в течение первых двух лет исследования. Статистические корректировки также были внесены для искажающих факторов, таких как тот факт, что люди, которые делают больше шагов, обычно ходят быстрее.

Исследователи отмечают, что исследования являются обсервационными, то есть они не могут показать прямую причину и следствие, однако отмечают сильные и последовательные связи, наблюдаемые в обоих исследованиях на уровне населения.

«Масштаб и масштаб этих исследований с использованием наручных трекеров делают их наиболее надежным доказательством на сегодняшний день, предполагающим, что 10 000 шагов в день — это лучшая точка для пользы для здоровья, а более быстрая ходьба связана с дополнительными преимуществами», — сказал доктор Мэтью Ахмади.

«Продвижение дополнительных исследований с более долгосрочным использованием трекеров прольет больше света на пользу для здоровья, связанную с определенными уровнями и интенсивностью ежедневных шагов».