Согласно новому исследованию, проведенному учеными из Университета Питтсбурга, пожилые люди, которые постоянно встают рано и остаются активными в течение дня, счастливее и лучше справляются с когнитивными тестами, чем люди с нерегулярным характером активности.

Результаты, опубликованные онлайн в JAMA Psychiatry , предполагают, что модели активности -; не только интенсивность активности -; важны для здорового старения и психического здоровья.

Есть что-то в том, чтобы рано вставать, оставаться активным весь день и следовать одному и тому же распорядку дня каждый день, что, кажется, защищает пожилых людей. Что интересно в этих выводах, так это то, что модели активности находятся под произвольным контролем, а это означает, что преднамеренные изменения в распорядке дня могут улучшить здоровье и самочувствие».

Стивен Смагула, доктор философии, ведущий автор, доцент кафедры психиатрии и эпидемиологии Питтского университета

Чтобы узнать больше о моделях повседневной активности пожилых людей в США и выявить связи с психическим здоровьем и познанием, Смагула и его команда набрали 1800 пожилых людей в возрасте старше 65 лет. Участники носили акселерометры -; устройства обнаружения движения, часто встречающиеся в смартфонах и трекерах упражнений; на запястье в течение семи дней для измерения активности, и они заполняли анкеты для оценки симптомов депрессии и когнитивных функций.

Анализ показал, что 37,6% участников вставали рано утром, оставались активными в течение дня и имели последовательный распорядок дня.

«У многих пожилых людей были устойчивые привычки: они вставали в среднем до 7 утра и продолжали идти; они оставались активными в течение 15 часов или около того каждый день. . «О чудо, эти же взрослые были счастливее, менее подавлены и имели лучшие когнитивные функции, чем другие участники».

Другая группа, состоящая из 32,6% участников, также имела постоянный режим дня, но была активна в среднем всего 13,4 часа каждый день, потому что вставала позже утром или ложилась раньше вечером. У этой группы было больше симптомов депрессии и хуже когнитивные функции, чем у тех, кто вставал рано.

Gaia Herbs, зверобой, 60 веганских фито-капсул с жидкостью

«Люди часто думают, что интенсивность активности важна для здоровья, но, возможно, продолжительность активности имеет большее значение», — сказал Смагула. «Это другой способ думать об активности: вам, возможно, не нужно бежать спринт или марафон, а просто оставаться вовлеченным в деятельность в течение дня».

У оставшихся 29,8% участников были нарушены модели активности, в которых периоды активности были неустойчивыми в течение дня и непостоянными в разные дни. У этих взрослых были самые высокие показатели депрессии и худшие результаты в когнитивных тестах.

По словам Смагулы, взаимосвязь между психическим здоровьем и моделями активности, вероятно, имеет двоякий характер: депрессия или когнитивные нарушения могут затруднить следование последовательному распорядку дня, и, наоборот, нарушение ритма активности может усугубить эти симптомы.

«Наши результаты показывают, что нарушение режима активности очень распространено и связано с проблемами со здоровьем у пожилых людей», — пояснил Смагула. «Отношения, вероятно, двунаправлены, поэтому хорошая новость заключается в том, что мы думаем, что простые изменения — вещи, которые каждый может попробовать — могут восстановить регулярные модели активности и улучшить здоровье».

Теперь Смагула и его команда разрабатывают вмешательства, чтобы проверить свою гипотезу о том, что изменение поведения для выработки более последовательного распорядка дня улучшит когнитивные функции и улучшит психическое здоровье пожилых людей.

Смагула сказал, что первым шагом к выработке постоянного режима и улучшению сна является пробуждение в одно и то же время каждый день. независимо от того, насколько вы устали.

«Другое дело — иметь реалистичный план оставаться активным в течение всего дня. Это может быть очень сложно, особенно если вы находитесь в упадке или восстанавливаетесь после травмы, поэтому важно быть разумным с собой», — сказал он. добавлен. «План может включать в себя составление списка занятий, которые вам нравятся, и планирование времени для встречи с другом или соседом».

Сигналы времени, называемые «zeitgebers», которые помогают настроить внутренние часы организма, также могут помочь в создании стабильной рутины. К ним относятся солнечный свет, физические упражнения и прием пищи. Домашние животные, которые часто требуют еды и прогулок в одно и то же время каждый день, могут быть важными социальными импульсами.

«Большинство людей знают о важности хорошего сна и физических упражнений, но я думаю, что на этой картине не хватает ежедневной или циркадной модели активности», — сказал Смагула. «Чтобы просыпаться каждое утро, и иметь полный день, который вы считаете целеустремленным и полезным, может быть важно для нас, чтобы хорошо спать по ночам и хорошо стареть».