Адаптация к новому графику сна в начале учебного года может привести к нарушению отдыха, дневной усталости и изменениям настроения и концентрации внимания у подростков.

Хотя им требуется от восьми до десяти часов сна в сутки для поддержания физического здоровья, эмоционального благополучия и успеваемости в школе, по данным Национального фонда сна и Американской академии медицины сна, большинство подростков спят меньше восьми часов, особенно по ночам в школе.

Недавно опубликованное исследование RUSH в журнале SLEEP проливает свет на то, как подростки могут больше спать.

«Подросток проходит через множество изменений, — говорит Стефани Дж. Кроули, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук и директор Программы исследований детской хронобиологии и сна в RUSH. «В частности, это изменение в биологии сна, которое происходит во время полового созревания».

«Системы мозга, которые контролируют сон, изменяются таким образом, что подростку легче бодрствовать ближе к вечеру. Одна из этих систем — 24-часовые циркадные часы — сдвигаются позже во времени», — сказал Кроули.

Kitsch, Набор для сна из сатина, пудрового цвета, набор из 3 предметов

Таким образом, есть две конкурирующие силы: одна — ложиться спать раньше школьного расписания, а другая — биологические изменения, которые естественным образом происходят с телом подростка.

Из-за этого сложного конфликта исследователи RUSH решили протестировать двухнедельное вмешательство, которое нацелено на циркадную систему с помощью различных поведенческих мер и пытается помочь подросткам лучше понять ночной распорядок.

Чтобы бороться с недосыпанием подростков, исследователи использовали терапию ярким светом два раза по утрам в выходные дни в общей сложности 2,5 часа. Яркий свет заставляет внутренние часы просыпаться немного раньше. Этот сдвиг должен помочь подростку заснуть в подходящее время.

Меньше усталости, раздражительности

Затем Кроули и ее команда помогли противодействовать лишению сна, предоставив инструменты тайм-менеджмента и устранив барьеры, препятствующие более раннему отходу ко сну, например, ограничив определенные занятия после школы.

Исследователям удалось сдвинуть время сна подростков на полтора часа раньше, и их общее время сна увеличилось примерно на час.

Интересно, что подростки с поздними циркадными часами переключались на два часа раньше. А подросткам, у которых были более ранние циркадные часы, не нужно было переводиться раньше. Им просто нужна поведенческая поддержка, чтобы попытаться управлять своим временем вечером и увеличить продолжительность сна».

Стефани Дж. Кроули, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук, RUSH

Исследователи также обнаружили, что подростки в группе вмешательства были менее уставшими, менее раздражительными и менее обеспокоенными, а также лучше концентрировались. У студентов также улучшилась утренняя активность.

Исследователи RUSH следят за участниками другого исследования, чтобы определить, смогли ли подростки поддерживать улучшенный режим сна.